Далеко не всем людям удается быстро засыпать вечером. Ежедневные заботы, проблемы активизируют мозг и не дают расслабиться. Существуют некоторые способы, которые помогают успокоиться без приема таблеток. Здоровый сон, слишком серьезная для жизни вещь, поэтому стоит заранее подумать о создании необходимых условий.

Первое о чем надо подумать, это создание комфортных условий в спальне.
Место отдыха ночью, должно быть уютным, теплым и темным. Постарайтесь убрать все раздражающие факторы, шум и свет.

Считается, что оптимальная температура в спальне, лежит в пределах 16-20*. Подберите одеяло в соответствии с температурой, в комнате не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно.

Бессонница

Абсолютное большинство людей предпочитают спать в полной темноте. Если вы привыкли к ночнику, то позаботьтесь, чтобы свет не падал в лицо. Кроме раздражающего фактора, такой свет оставляет тени под глазами.

То же самое относится и к звукам. Я знаю людей, которые прекрасно засыпают при включенном телевизоре и наоборот, не любят абсолютную тишину.
Если вас ночью раздражают посторонние шумы, то самый простой вариант использовать бируши, они продаются в любой аптеке.

Доказано, что наиболее раздражающим являются резкие прерывистые звуки.
Если вы не в силах от них избавиться, то можно попробовать купировать их равномерным звуком. Например включенный вентилятор поможет сгладить резкие уличные звуки.

Расслаблению может помочь и специально подобранная музыка. И не только музыка, специально делают записи журчащей воды, падающего дождя, шелеста листьев, чтобы использовать их для релаксации.

Чтобы быстро заснуть, помогает и правильно выбранное положение тела.
Подушка не должна быть ни слишком высокой, ни плоской. Колючая или не дышащая пижама не позволит полноценно отдохнуть. Если вы не можете подобрать подходящую ночную одежду, то лучше отказаться от нее совсем.

Яркий свет пробивается и сквозь закрытые веки, он может стать сильным раздражающим фактором. Если лечь спать без света нет возможности, попробуйте сделать маску на глаза из того, что есть под рукой.
Повяжите на глаза галстук, скатанную наволочку, полотенце или косынку.

Расслабиться поможет слегка влажная тряпка, которую необходимо уложить на уставшие глаза. Кому то помогает стакан теплого молока на ночь, или теплая ванна.

Что считать перед сном

Для того чтобы быстро заснуть, необходимо убрать поток проблем и не решенных вопросов. Используйте свое собственное воображение, подумайте о чем спокойном.
Представьте что вы летите в небе сквозь облака, или плывете по тихой реке.

Постарайтесь перед сном не напрягать мозг, не смотрите новости по телевизору и не решайте кроссвордов перед тем как лечь спать.

Что лучше считать чтобы заснуть, это не самый важный вопрос. Для кого то самое трудное, это представить себе прыгающих овец. Чтобы не забивать свою голову, считайте ваши собственные выдохи.

Скучная книга для сна

Если сон не приходит, попробуйте встать и отвлечься каким то делом.
Почитайте скучную книгу или рабочий документ, посмотрите детские передачи по телевизору, или просто посидите в темноте, но уже в привычном кресле.

Когда почувствуете легкую усталость вернитесь в кровать, как правило это помогает быстрее уснуть.

Похожие статьи