Во сколько ложиться спать

Многим людям известна ситуация, спишь достаточное количество часов, а утром все равно встаешь уставшим и разбитым. Такое относится даже к выходным дням, когда многие люди стараются отоспаться. Существуют некоторые объяснения, почему с нами такое происходит.

Основное определение в том, что длительный сон не главное для полноценного ночного отдыха. Большее значение имеет режим сна, время в которое вы засыпаете и пробуждаетесь. Дело в том, что наш сон не равномерен, а имеет определенные фазы и циклы.

Один цикл сна длится 90 минут, сам он в свою очередь состоит из нескольких фаз.
Фазы сна: Дремота, быстрый сон, переходная фаза и глубокий сон. По времени они отличаются друг от друга, но разговор не об этом. Главное чтобы общее время сна было кратно циклам, то есть 90 минутам.

Самое тяжелое пробуждение случается в фазе глубокого сна и в средней фазе. Поэтому расчет времени для сна должен быть кратным 90 минутам, или на несколько минут больше.

По исследованиям ученых, в среднем человеку требуется спать 5 циклов, что в сумме дает около 7.30 — 8 часов ночного отдыха. Для каждого отдельного индивидуума время может отличаться, но оно должно соответствовать 6, 7.30, или 9 часам сна.
Например, чтобы хорошо встать в 7.30 утра, надо заснуть 23.45 — 24 часов.
Встать в 7 утра, заснуть соответственно в 23.15 часов.
Если вы спите шесть циклов, то время между засыпанием и подъемом должно быть 9 часов.

Любой человек скажет, самая большая трудность не лечь спать вовремя, а сразу уснуть. В какой то мере помогает строгое соблюдение режима отхода ко сну, в конечном счете организм привыкает и засыпание становится более быстрым.
Можно попробовать аутогенную тренировку, релакс, медитацию, или постараться подобрать другие способы расслабления. Существуют натуральные природные средства от бессонницы.

Ещё одно замечание, длительность цикла сна 90 минут, это все таки средняя цифра. У разных людей циклы отличаются, хотя и незначительно, на несколько минут.
Если вы уснули вовремя, проснулись вовремя, а все равно чувствуете себя не выспавшимся, то в виде эксперимента попробуйте поставить будильник на 20 минут раньше. Возможно именно в это время завершается ваш собственный очередной цикл сна.