От бессонницы
Если вас изматывает бессонница, а снотворного в аптечке не оказалось, попробуйте обратиться к натуральным, народным средствам для улучшения сна. Кроме того постоянный прием таблеток, может привести к зависимости и вы не сможете уснуть самостоятельно.
Домашние методы борьбы с бессонницей, с использованием природных средств, возможно не такие быстрые и эффективные как лекарства, но наверняка более безопасные.
А главное, к ним не возникает привыкания, да и утром самочувствие гораздо лучше.
1. Попробуйте съесть небольшой кусок курицы, индейки, или банан прямо перед отходом ко сну. В них содержится триптофан, это аминокислота участвующая в выработке серотонина. А уже серотонин подействует успокаивающе на ваш мозг и поможет вам хорошо выспаться.
2. Так же действует стакан теплого молока с печеньем, или молоко с медом.
Кроме того, что молоко содержит триптофан, углеводы из печенья и меда помогут триптофану усвоится организмом.
Но при этом надо понимать, тяжелые сытные блюда лучше употреблять за три — четыре часа до сна. Так же не рекомендуется перед сном есть острую, сладкую, или пряную пищу.
Специи в любом сочетании раздражают желудок и ему необходимо время чтобы успокоиться.
3. Прием валерианы, помогает большинству людей быстрее заснуть. Она воздействует на мозговые рецепторы так же как транквилизаторы, вроде диазепама, но утром не возникает побочных эффектов.
4. У лаванды устойчивая репутация мягкого транквилизатора. Нанесите капли масла на виски и лоб, аромат поможет вам погрузиться в спокойный сон.
5. Для спокойного сна, нанесите на каждое запястье эфирное масло жасмина. Это не совсем снотворное, но есть исследования подтверждающие успокаивающее воздействие запаха жасмина.
6. Эфирные масла используются при приеме ароматической ванны перед сном.
Добавьте в ванну пять капель масла лаванды и три капли масла иланг-иланг.
7. Есть способы улучшить сон, с помощью выработки устойчивых привычек, связанных с твердым распорядком дня. Всегда вставайте строго в одно и тоже время, независимо от того, сколько вам удалось поспать. Не отступайте от режима в выходные дни, часто именно выходные сбивают привычный цикл сна и бодрствования.
8. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе каждое утро. Организм при этом включает свои внутренние часы и требует хорошего сна ночью, чтобы к утру быть готовым к бодрствованию.
9. Если у вас уже закрепилась бессонница, то старайтесь не дремать в течении дня. Короткий дневной отдых хорош для здорового человека, но при нарушениях сна он может только ухудшить ситуацию.
10. Если сон не приходит, попробуйте расслабиться методом аутогенной тренировки.
Дышите не глубоко и размеренно, оставьте дневные заботы, отложите их на утро.
Расслабьте сначала левую руку, потом правую, то же самое проделайте с ногами.
Последняя фаза перед провалом в сон, расслабление мышц лица, правда это и самый сложный момент.
11. Если сон не приходит и вы не можете лежать в постели, не надо мучиться.
Встаньте, выйдите из спальни, возьмите книгу или включите телевизор. Организм сам подскажет вам когда надо ложиться. Важное значение имеет создание нужной обстановки в спальне, статья как заснуть.
12. Откажитесь от всех напитков с кофеином перед сном, для разных людей это период действия от часа до четырех часов.
Не курите ночью, никотин действует возбуждающе на центральную нервную систему.
